鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
セロリを梅 風味に浅漬けエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
149
mg
リン
617
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
149
mg
リン
617
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
減塩練り梅5.0 g
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
