牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
124
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
124
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
