かぼちゃのハニーマスタード和え + 3 品
- 4 品
- 225kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 225kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
2.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
2.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
