お手軽焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
お手軽焼き餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
ゴーヤと油揚げのお味噌汁エネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
113.7
g
糖質
105.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
113.7
g
糖質
105.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.6 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
