サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
34.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
34.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (140 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
かつおぶし1.5 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
