厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
カシューナッツ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー(仕上げ用)0.1 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
