圧力鍋でさんまの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 2.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
32.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
9.70
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
32.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
9.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
