フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
