おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
447
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
447
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
