素朴なお味の筍ごはん + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
67
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3151
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
67
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3151
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮100.0 g
-
みつば0.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし汁210.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
