いわしと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
たけのことかぶのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
126
mg
リン
360
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
126
mg
リン
360
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
