いわしレンコンバーグ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
78
mg
リン
393
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
32.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
78
mg
リン
393
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
32.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒15.0 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
