厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 1 品
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
8.0
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
55
mg
リン
223
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
8.0
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
55
mg
リン
223
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
