塩麹 簡単野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
58
mg
リン
219
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
58
mg
リン
219
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
ずわいがに水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
穀物酢5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
