豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と赤玉葱のごま風味和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
練りゴマ8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
