豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.5 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
Bゴマ油1.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢10.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
砂糖1.5 g
