おうち麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒9.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
