チキンステーキ アボカドソース添え + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
