フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリッと油揚げのピーマン詰めエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
439
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
57
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
439
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
57
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (88 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
Aかつお節1.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん9.5 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
