揚げない ブリの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
