鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
51
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
51
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.7 g
-
三つ葉1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
