さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
