さば缶と切り干しのお手軽煮物 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
96
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
96
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
さば缶(醤油味)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
