電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
596
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
596
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
