レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
214
mg
リン
427
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
214
mg
リン
427
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
