鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
149
mg
リン
589
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
149
mg
リン
589
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
