レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
