フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
131
mg
リン
426
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
131
mg
リン
426
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
