フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
44
mg
リン
189
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
44
mg
リン
189
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
