鰆のソテー レモンバターソース + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かれい(子持ち)100 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
