揚げずにヘルシーあじの南蛮漬け +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

10.8 g

炭水化物

65.5 g

糖質

56.9 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

897 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

84 mg

リン

325 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

240 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

74 µg

ビタミンA

148 µg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンK

30 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

1.79 g

一価不飽和脂肪酸

3.37 g

多価不飽和脂肪酸

3.85 g

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

10.8 g

炭水化物

65.5 g

糖質

56.9 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

897 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

84 mg

リン

325 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

240 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

74 µg

ビタミンA

148 µg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンK

30 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

1.79 g

一価不飽和脂肪酸

3.37 g

多価不飽和脂肪酸

3.85 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g
パイナップル

1/8個未満 (91 g)