手羽先のカリカリカレー焼き + 1 品
- 2 品
- 325kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 325kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
378
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
37
mg
リン
176
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
378
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
37
mg
リン
176
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン12.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
その他
-
カレー粉0.6 g
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
