いわしのお酢煮 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
410
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
410
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
いわし (1尾 125g)310 g
その他
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
