大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
108
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
108
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
