豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
25.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
25.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
