肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
