ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1484
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1484
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.5 g
-
A酒3.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
白すりごま0.5 g
