鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
わけぎとちりめんじゃこのお手軽和えエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
わけぎ52 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.0 g
