さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁8.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
