ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
長いも団子の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
副菜
ポパイサラダエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
113
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
113
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
ボンレスハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし120.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.7 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒10.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
