ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
80
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
80
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白だし1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
