鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯖の味噌煮エネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
121
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1865
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
121
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1865
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
冬瓜1/8個未満 (21 g)
-
ししとう1本 (3.3 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
上白糖5.0 g
-
料理酒6.5 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
白だし2.0 g
-
白みそ4.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
