揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
