豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
93.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
93.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
