フライパンで かれいの煮付 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
457
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
40
mg
リン
239
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
457
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
40
mg
リン
239
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん9.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
