チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
