かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
125
mg
リン
436
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
125
mg
リン
436
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
かつお刺身70 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、こしょう0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒5.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター1.0 g
