さわらの白ワイン包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
