包丁を使わない しめじとパセリのキーマカレー + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
包丁を使わない しめじとパセリのキーマカレーエネルギー453 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
104.5
g
糖質
89.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1878
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
146
mg
リン
495
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
104.5
g
糖質
89.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1878
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
146
mg
リン
495
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉6.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ14 g
-
中濃ソース9.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
