豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
-
デザート
甘さ控えめ ヘルシー豆乳杏仁エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クコの実0.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
板ゼラチン2.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
杏仁パウダー4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
